na redukcje

Wchodząc na redukcje odrazu zarzuciłem 2200kcal i na tym spadłem 16kg teraz postanowiłem obciać do 2000kcal a i tak chodzę najedzony i czuję się na siłach.

kowal997 jedno i to samo tylko kasa inna stosowałem femare na redukcje femara 2,5mg c3d / t3 50 ed było fajnie ale przy kolejnym cyklu dałem femare+t3+testosteron było 3x lepiej mimo tego że bywały dni kiedy nie dawałem rady i jadłem lody,ciastka,czekoladki,kebaby itp. Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2013-03-14 09:51:43

pierwsze pytanie czy ćwiczysz brzuch ? może czas na redukcję ? robienie masy nie polega na upasaniu brzucha.

Kolega jechal na podobnym cyklu tylko mial winko w strzalach i dorzucil oxe w tabl porobilo go bardzo dobze strasznie zjechal z poziomem tluszczu. Na redukcje w sam raz

jak to mowia: "w gownie sie nie rzezbi" . Tak wiec masuj sie a pozniej bedzie czas na redukcje.

Po pierwsze na wrzuć dobry posiłek przed treningiem ok z 1h i ja wnioskuję z tego, że to chyba dieta na redukcje :D , bo słabo to wygląda. A osobiście polecam gainer'a New Mass Mutation rozpuszczalność perfekcyjna i smak mniammmmm :]

Witam mam problem z dobraniem jadłospisu oto moje zapotrzebowania: (WAGA:56 Wiek (lata):15 Wzrost (cm):171) 2161 kcal 15% białka: 325 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1189 kcal = 298 g 30% tłuszczu: 649 kcal = 73 g Nie wiem jak dobrać składniki pomożecie ? (to jest dieta na redukcję ) (Obliczenia wykonała strona : [...]

Bcaa na masię zbędne, zostaw na redukcje. Beta alanina przed treningiem 5g styka. Kreatyna w dnt 5-10g rano w dt 5-10g rano, 5-10g po treningu. Dextroza zbedna. Carbo nox po treningu 10g/10kg masy ciała. Whey 100 i Nitroprogen w uzupełnienia braków białka w dziennej puli. Redweiler przy Twojej wadze możesz zacząć odrazu od 2 porcji. L-glutamina [...]

1) Zielona herbata 2-3l dziennie, czy w jakims stopniu jest to pomocne? 2) Czy jezeli bialko zawierajace wegle w ilosci 15g/100 w tym 14 cukrow, nada sie na redukcje? Czy kompletnie odpuscic? Dzieki za wytrwalosc i pomoc, sog oczywiscie

Teraz lepiej wyszło, ale przy tej wadze i tak dużo kcal jak na redukcję. "Siłownia 4x w tygodniu + aeroby". Sprecyzuj. Jak często i jak długie aeroby? Po treningu?

[...] powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko. kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka), wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej. wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem posilków

dobrze ci Yakumo radzi . MZB?BIALKO/GAINER i czekasz na nastepny cykl. Co do bcaa to zostaw je na redukcje no chyba ze stac cie to bierz i na masie.

Znaczy cel jest taki, ze koncze za 5 tyg mase i przechodze na redukcje i zastanawiam sie czy redukowac off czy on,a przede wszytkim nad potomkiem bo lipa by byle przez glupote teraz miec problemy ze te 5 czy 10 lat.

to znaczy był to trening ułozony przez dietetyka na redukcję. co proponujesz? Irytuję juz mnie to naprawdę. Na tą wage, to jest na prawde słaby wynik.

na redukcje jak i na mase jest dieta (masa + bilans kalorii, a redukcja - bilans kalorii). najpierw rób 3 serie nóg potem 3 serie pleców

Wiem że nie da się jednocześnie, ale nie chce go tez powiększając, w lipcu pójdę na redukcje więc wtedy prawdopodobnie zgubię

Zgadza się powinienem redukować ale na początek chce się odbudować po takiej przerwie wrócić do jakiegoś w miarę normalnego stanu i chciałbym trochę złapać masy i siły dopiero jak się trochę odbiję od tego dna to wskoczę na redukcję , orientacyjnie mój bf to 20% ale nie wyglądam jak "grubasek" wręcz otoczenie mówi że mocno zmizerniałem więc ryje [...]

HMB - zbędne... zostaw lepiej na redukcje, bo jak mówisz będziesz miał się z czego redukować już niedługo Do kreatyny możesz dokupić glutamine jako transporter i Carbo. Kreatyne bierz rano naczczo i po treningu, do każdej porcji glutamine i po treningu carbo! Dużo jest postów na temat kreatyny, wystarczy poczytać. pozdr.

Nie to aż tak drastycznie nie obnizaj intensywnosci treningowej schodząc do ACT Zrób dwa tyg lżejszego treningu i potraktuj to jako regeneracje a potem sobie ułożysz trening na redukcje Zostaw trening jak przy masie 3-4 razy w tyg le obetnij dietę na "0" lub lekki minus. Ps jak jechałeś splitem pomyśl nad full body pozdro

Nikt nie każe brać odżywek to po pierwsze. Po drugie nie ma nic na szybko po trzecie do tego potrzebna będzie odpowiednia dieta . Trzeba osiągnąc odpowiednią masę mięśniową (dieta na mase ) i potem spalić tłuszcz który zasłania mięśnie(dieta na redukcję ) Nie mam pojęcia czy masz mięśnie brzucha czy nie masz więc ci nie doradze daj zdjęcia [...]